Få i dig tillräckligt med protein
Räkna ut ditt mål och fördela det över dagen, även när aptiten är liten.
KOST- OCH TRÄNINGSGUIDE · 4 VECKOR
Behåll musklerna – även när vikten går ner
En praktisk guide för dig som behandlas med GLP-1 och vill gå ner i fett, inte i styrka. Ditt proteinmål, en färdig meny, recept och hemmaträning – på 20 sidor.
199 kr inkl. moms
PDF direkt efter betalning · Kort, Klarna eller Swish
Det här hjälper guiden dig med
Ät utan att fundera
En färdig 7-dagarsmeny med vegetariska byten, 9 snabba recept och inköpslista.
Behåll styrkan
Hemmaträning i två nivåer, två pass i veckan, och tester som visar mer än vågen.
20 sidor · En konkret plan
Det här ingår
- Snabbstart – fem saker att göra i dag
- Ditt proteinmål – tabell och formel
- 25 proteinkällor som går ner när aptiten är liten
- 7-dagarsmeny med vegetariska byten
- 9 recept med proteininnehåll
- Inköpslista till hela veckan
- Råd för dåliga dagar: illamående, förstoppning, ingen aptit
- Styrketräning hemma i nivå 1 och 2
- Uppföljning: sitt–stå-test, midja och styrka
- 9 vanliga misstag och hur du undviker dem
- 4-veckorsplan och arbetsblad att skriva ut
Titta in i guiden
Passar dig som…
- behandlas med GLP-1 och har svårt att äta tillräckligt
- vill behålla musklerna medan vikten går ner
- vill ha en konkret plan i stället för lösa tips
- vill träna hemma utan gym
Passar inte om…
du behöver individuell kostbehandling, till exempel vid njursjukdom eller ätstörning – prata då med din vårdgivare.
Om författaren
Martin Eriksson – legitimerad specialistsjuksköterska, kostrådgivare och personlig tränare. Grundare av Nordic Vitality Clinic i Ängelholm.
Hela planen
Behåll musklerna (20 sidor) – hela planen för fyra veckor
Se Martin förklara
Vanliga frågor
Du betalar via vår säkra kassa och får en nedladdningslänk direkt efter köpet, i chatten och via e-post.
Kort, Klarna och Swish.
Ja, varje måltid i menyn har ett vegetariskt byte.
Nej, träningen görs hemma med en stol och ett gummiband.
Nej. Guiden är allmän information om kost och träning. Har du njursjukdom, diabetes, hjärtsjukdom eller en ätstörning i bakgrunden – stäm av med din vårdgivare först.
Guiden är allmän information om kost och träning och ersätter inte individuell rådgivning.